调节情绪班会总结(必备15篇)

调节情绪班会总结 第1篇

一、活动目的:

1、帮助同学们认识发泄愤怒的重要性。

2、教会同学们学会倾听,换位思考,及学会发泄愤怒的最佳方式。

3、让同学们在以后的生活中积极主动地创建和谐。

二、活动内容:

本次班会分为以下几部分:

第一部分:由主持人引出主题。分组讨论“发泄愤怒的方式”。

第二部分:短剧——“贺卡**”。

第三部分:辩论“发泄作用的好与坏”同学们评定发泄愤怒的最佳方式。

第四部分:全体同学合唱《感恩的心》

第五部分:一起玩出和谐:踩气球

三、活动形式:短剧、辩论、游戏

四、活动准备:

1、提前一周召开全班会议,确定主持人(男女生各一名);

2、提前一周排练短剧(学生、母亲、旁白);并让全班每位同学想想自己愤怒时是如何做的;

3、辩论准备:正反方各四人,辩词事先准备好;

4、准备开场音乐和结尾音乐;准备录音机一台。

五、活动过程:

1、开场:

各位领导、各位老师,你们好!欢迎你们观临我们班的班会课,请同学们鼓掌。我是主持人:某某。男主持人:我是某某,大家来鼓掌欢迎领导老师。

女主持人:在日常生活中,常常会遇到一些不顺心的事,例如:考试失利、受父母斥责、与同学发生摩擦┉┉这时你会觉得很烦,很委屈。那么就需要发泄一番了。如果不发泄,总是把不高兴的事闷在心里,久而久之,你的身体和精神

都会受到损害。三国时期的著名将领周瑜吃了亏,心中的怒火无处发泄,结果被诸葛亮给活活气死。可见,适当的'发泄是非常重要的。

2、小插曲:(两同学吵架)

女主持人:说明一下,刚才的表演是为了班会特意安排的一个小品。

男主持人:同学们你们论一论,假如是你遇到这事,你该什么办?

女主持人:是啊,如果你遇到不顺心的事,不发泄行吗?若要发泄,你会选择什么样的发泄方式?

3、分组讨论

男主持人:下面请全班分成四个组进行讨论,请各小组选代表发言。

4、请看短剧《贺卡**》

男主持人:剧情发展到这里,进入了高潮。暂且让剧情停在这里。很清楚,剧中的主人公已经愤怒到了极点,极需发泄,那么发泄到底是坏是好呢?

女主持人:让我们设计一个小小的辩台,就“发泄作用的好坏”来辩论一番。

男主持人:是个不错的想法。我们请八位同学上台来,分正反两方,进行辩论。

(辩论开始、、、、、、)

男主持人:ok,ok,时间已至。各位同学辩论得如此激烈,正方同学个个字正腔圆、振振有词;反方同学毫不示弱,辩辞锋利、锐不可挡。但还是没有一个完满的结果。俗语说:事实胜于雄辩。让我们接着欣赏短剧吧!

(表演结局二)、、、、、、

女主持人:我们大家辩论得非常清楚,当你遇到这事,该发泄一下,但该如何发泄下面请同学们讨论一下,哪些发泄方式不可取?

5、分组讨论

女主持人:短剧的两个不同结局,好坏自在其中。

男主持人:这两种发泄方式的好坏结果随着同学们的精彩表演已一目了然。让我们再一次用热烈的掌声谢谢上台表演的同学们、、、、、、

(鼓掌,学生献花!)

女主持人:我们生活了十多年,受到了许多人的热忱的帮助和支持,这里有我们的老师,我们的父母,我们的朋友,让我们现在一起来感谢他们,好吗?

下面让我们全体起立,向伟大的父亲母亲鞠躬,向敬爱的师长鞠躬,向帮助和支持过我们的朋友鞠躬,感谢他们!也感谢天下的一切好心人!

男主持人:请全体同学们一起来合唱《感恩的心》!

6、全体同学合唱:《感恩的心》

7、一起玩出和谐:踩气球

8、班主任寄语

调节情绪班会总结 第2篇

一、建立班级心理健康教育委员,密切关注班级学生的思想动态。

为了更好的配合学校心理咨询中心工作,我所带班级财管08010804、会计1011班,每个班均选一名心理健康委员,和学校的心理健康咨询室进行有效沟通,密切关注学生特别是特殊群体学生的思想动态,作到让特殊群体学生可以倾诉自己的烦恼、困难,也可以和别人一起分享他人的快乐;在这里,学生可以得到心情的调节、可以获得心灵的安慰。从而,也构架起了学生和学生之间,老师和班级之间的心灵沟通的桥梁。

二、加强自身心理学知识培养,逐步使自己成为一名优秀的心理辅导员。

开学初到现在,一直不断加强自身心理健康教育知识,并按照心理学的教育原则和方法,使知识传授和心理健康教育有机结合起来,在自己所带的形势政策课程中,在课堂上不仅有效运用举例,而且和学生进行交流,这样既有助于提高课堂教学效果,更有助于学生良好的品质的培养和学习潜能的发展。

三、开展系列活动,及时了解学生心理状况。

利用班会和业余时间,组织学生多参加学校的各项活动和讲座,进行心理健康阅读,针对大三学生的特点,及时对他们进行正确的引导和管理,对心理困惑学生,学习吃力学生有效沟通,引导他们树立正确的人生观、世界观和价值观,使每个学生在大学期间都有归属感和价值感,并不断与学校领导和上课老师进行协调,采取个别辅导和团体辅导的方式,为学生排解成长中的烦恼和心理障碍。

总之,心理健康教育是努力营造有利于学生创造性人格形成的文化氛围,组织学生参加班队活动、文体活动、校园建设等,营造发展个性、师生平等的创造教育氛围,教育学生敢想、敢说、敢做,激发学生的创造意识,培养学生的创造心理,这是我本学期学生工作开展的主要任务和工作目的。

调节情绪班会总结 第3篇

教育教学实践证明:班主任的情绪在教育教学活动中起着非常重要的作用。班主任的情绪取决与班主任在教育教学过程中的面部表情、音调、手势、动作等非语言行为的表现。美国心理学家艾帕尔·梅位别恩曾经通过许多实验总结得出如下公式:信息的效果=7%的语调+38%的声音+55%的表情。这个公式告诉我们语言行为只占学生获得的信息总效果的38%,而非语言行为则占学生获得信息总效果的62%,情绪是人们伴随着认识活动和意志行动而出现的主观体验,是人们对客观事物的一种态度。在知、情、意、行中,情绪处于关键的中心环节。事实上,班主任在教育教学活动中应从一下几个方面培养和保持正确的情绪,从而达到应有的教育效果。

一、班主任不能把不利于教育教学的情绪带到课堂

戏剧大师斯坦尼斯拉夫斯基要求演员到剧院的时候“应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外”。从某种意义上来说,班主任也是演员,班主任对学生的影响远远超过演员对观众的影响。因此,班主任不能把不愉快的情绪带进课堂,应该把“教学就是一切,一切为了教学;一切为了学生,一切为了教育事业”作为自己组织教育活动的座右铭。这样班主任才能在教育教学活动中,将自己所要表达的激情淋漓尽致的表达出来,从而使学生达到正确感知班主任的教育内容及要求的目的。所以,保持积极正确的情绪是班主任应具备的品质之一。

二、班主任在对学生进行教育教学前要保持满意的情绪

实践表明,班主任在满意的情绪下进行教育教学才能觉得得心应手。班主任的满意包括班主任对自己的满意和学生的满意两方面。早对学生进行教育教学前准备得不够充分或因上课迟到而气喘嘘嘘,往往是班主任对自己不满意的重要原因。最自己不满意的情绪如果得不到及时克服,再加上课堂教育教学活动中出现的一些预料不到的情况和问题,就会是班主任措手不及神情沮丧,这是教育教学失败的重要原因。(班主任 )班主任也要提醒并耐心等待学生做好接受教育的一切准备,直到班主任感到满意了再对学生进行教育教学活动,千万不要在对学生有不满情绪的情况下对学生进行教育或愤然走上讲台。因为班主任带着对学生的不满情绪进行教育教学活动,揉和着对教育要求及教学内容情感体验的情绪,形成一种混合情绪,甚至让对学生的不满情绪代替了积极正确的对教育要求或教学内容体验的情绪,就不会取得预期的教学效果。

三、班主任在教育教学过程中应该保持稳定的情绪

班主任在开展教育教学活动中,应该创造稳定的气氛,而且不能破坏已经建立起来的和谐气氛。但由于教育教学工程中,经常会有突发性事件发生,此时就需要班主任抑制自己的不满情绪,稳定已经建立的和谐、积极的教育教学气氛,利用教育教学艺术巧妙的吸引这些学生的注意力,从而使教育教学活动顺利进行。

四、班主任的情绪要切合教育教学内容的需要

调节情绪班会总结 第4篇

大学生的心理健康是关系到大学生成才与否的头等大事。只有健康的心理素质,加之其他积极因素的相互作用,大学生成才才有了可靠的内在条件,一颗颗人才的新星才有可能升起。为此,我们班举行了一场以“我的大学生活”为主题的主题班会。希望通过班会可以更加了解同学们现在的心理状况以及加强同学们对心理健康的重视。

一、活动感悟

(一)同学们的感悟

一个表面上平静,而胸中拥有昂扬激情,内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人,我们要乐观向上,低调做人。所谓交际,就是一个人与周围人的交往关系,而其主体是人,所以不断的完善自身,扬长避短,才是交际的主要内容。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力,为生活增色添彩,大学生活虽然不同于社会生活,但也存在着社会中存在的一些问题。

因此,我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂,我们应该在学习之余,享受一下生活的美好,让同学们从学习的苦闷中走出来,在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。

(二)我的感言

在有趣而热闹的班会中,让我从游戏中感受到了集体的力量,认识了合作的精神。大学生活没有合作与信任,就不算一个完整的生活,面对朝夕相处的同学,有一种说不出的亲切,班会让我看到了大家的热情,团结的友情,讨论的激情。

二、活动小评

从总体来说,这次班会开得还算成功,基本上达到了预期的效果,大多数的同学都积极的参于进来了,会后也会认真完成我布置的练习。从他们的心得体会中可以看出,我们的同学经过这次班会后,对大学认识读比较深刻,基本上已经真正成为了一名大学生。我想这也正是我们这次主体班会的真正目的。

三、活动效果

通过本次班会,提高我班学生的心理健康知识水平,增强心理保健意识。懂得人际交往,建立和谐的人际关系,对心理健康引起足够重视。一个人生理健康和心理健康都是很重要的,在不断的生活中失去了方向,这样才是导致事情悲剧发生的最根本,我们一定要调整好自己的心理,使自己能够做到最好!

调节情绪班会总结 第5篇

一、“星期一现象”的成因

曾有学生这样形容一星期中的七天:星期一是“走向深渊”,星期二是“路漫漫”,然后依次’是“子夜”“这里的黎明静悄悄”“黎明前的黑暗”“胜利大逃亡”和“快乐的单身汉”。虽然这是部分学生特别是一些厌学学生眼里的学校生活,但从中也可以看出,星期一是他们难熬的学习生活开始的第一天。很多老师也发现,星期一上课时学生较难进入学习状态,总是不专心,学习效果不好。究其原因,我认为有四个方面:

1一些学生成绩本来就不理想,学习兴趣不是很高,个别人还不时因违反纪律受到老师的批评甚至惩罚,于是就把上学看作“蹲_”。好不容易熬到“胜利大逃亡”,刚过上两天“快乐的单身汉”生活,又要转回来了,总觉得不情愿,似乎是被逼着来的。以这样的心态面对星期一,肯定心情烦躁,违纪现象增多。

2一些学生的双休日确实是在“充分”休息,一觉睡到九十点钟甚至更晚,然后开始轻松、快乐地玩耍,直至星期一仍不能完全静下心来,于是上学迟到、上课打瞌睡,不能专心听讲,总想着前两天的开心事,可谓“人在教室心在外”;还有些学生则上课时过于兴奋、活跃,不能控制自己,以至扰乱课堂纪律。

3少数学生放假两天待在家里,难免会遭遇父母争吵、亲人不和等家庭冲突,或者因种种原因被父母训斥。这些因素很可能一直困扰着学生,并带到了星期一,致使其精神不佳、心事重重,沉默寡言、目光呆滞,或者容易因一点小事就出现情绪冲动与偏激行为。另外,有些住宿生回到温暖的家中休息了两天,返校后总觉得学校处处不如家中方便,也会影响星期一的情绪。

4部分老师由于平日工作繁忙,只得充分利用双休日处理家务事、“人情债”,结果休息日反倒成了“劳动日”“走亲访友日”;还有一些教师,特别是年轻教师,抓紧休息日尽情放松、娱乐,结果玩得过度,身心俱疲。这些教师在星期一没能调整好状态,要么带着情绪上课,要么讲课敷衍了事。教师的心态、教态影响了学生的情绪和学习积极性,个别学生出现逆反心理、违纪现象也就在所难免。

总之,种种原因导致“星期一现象”的出现,如果这一现象得不到及时调整,很有可能延续到星期二、星期三,甚至更长时间,出现恶性循环。如何有效地解决这一问题呢?

二、解决“星期一现象”的对策

1星期一,班主任要以良好的精神面貌出现在学生面前。不管双休日家庭生活中遇到什么不顺心的事,还是因玩得过度而身心疲惫,都不能让这些不良情绪表现出来,因为它不仅影响教学质量,也影响学生的情绪和学习态度。为此,星期一这天,班主任最好提前20分钟到校;当踏入教室时,不管学生有多吵闹都不要发怒,应不动声色地注视学生,学生自然会平静下来;对学生多些表扬,少些批评;必要时,找个别学生谈心,引导学生抛开负面情绪,全身心投入到学习中。

2制定“情绪晴雨表”。可以设计一份“情绪晴雨表”。情绪表中“红”代表心情良好,“蓝”代表心情一般,“黑”代表心情不好。要求全体学生在早读前填写好,以便班主任了解整体情况,关注填写“黑”的学生。需要注意的是,在填写“情绪晴雨表”前,要让学生明白填表的目的,以及如实填写的必要性与好处。通过这种方式,班主任能够在一周的第一天就了解到学生的情绪状态,并及时采取措施,对学生进行心理疏导,帮助他们解决心理问题。同时,班主任还可以把“晴雨表”的情况反映给科任老师,让他们也关注填写“黑”的学生的表现,以便采取适宜的态度对待他们上课中出现的问题,避免学生情绪进一步恶化。

3教会学生使用“自主训练法”。“自主训练法”是德国柏林大学舒尔兹教授发明的。他经过苦心钻研发现,每个人都可以调控自己的情绪。方法是这样的:(1)静坐在凳子上,背部轻轻靠在后面桌上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放在大腿上,两脚与肩同宽,全脚掌落地,脚心紧贴地面。(2)两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和大腿边缘部分,然后集中到手心。心里默念:“静下心来,静下心来,两手暖和起来了。”(3)逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到温暖。一旦两只手、两只脚都产生温暖感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。我一般安排学生在早读课前5分钟进行训练,我班学生试用后反映,这种训练既可以调节情绪,又能消除心理压力,减轻烦恼,使心情舒畅。

4充分利用班会课让学生学会调节情绪。班会课一般安排在星期一的最后一节。我的做法是,首先挑选早晨在情绪表上填写“红”和“黑”的两位学生上台,讲讲自己的双休日是如何度过的,主要讲造成其情绪好与坏的原因,然后展开讨论,探讨如何消除不良情绪,调整好星期一的心态。最后由我总结发言。如有一位住宿生讲到自己成绩不理想,每次周末回到家,父母都会问长问短,特别关心学习成绩,所以每次回到学校总想着父母那期待的目光,压力很大,心情郁闷。经过同学讨论和我的引导,他认识到,自己不愿辜负父母的期望这是很好的,但不能将父母的期待变成压力和包袱,应换个角度看问题,更多地看到自己好的一面,只要尽力而为,就无怨无悔。

调节情绪班会总结 第6篇

一、活动目标

1、认识情绪的重要性;

2、明白影响我们情绪的不是事件本身,而是“我们的想法决定我们的情绪反应”;

3、学会调节自己的情绪。

二、活动步骤与过程

1.导入:放松调节

刚刚在同学们进教室的时候,有些面带笑容,蹦蹦跳跳地进来了;有的同学郁郁寡欢,无精打采地走进教室。我想知道同学们刚刚的情绪状态是什么?高兴、满意、兴奋,或厌恶、愤怒、恐惧等,都是一种情绪状态。

情绪可以改变吗?我们一起尝试一下。

播放轻音乐,在播放的同时运用深呼吸调节法和冥想法使同学们放松,音乐结束请同学们睁开眼睛。

提问:同学们你现在的感受是什么?

情绪从一种状态到另一种状态,这就是情绪的调节。在我们学习过程中若感到烦躁了,累了我们都可以通过刚刚的这种方式进行调节。那么同学们还想知道别的调节方式吗?

2.软糖实验

1960年,美国斯坦福大学心理学家瓦特·米伽尔把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子,然后给他们每人一颗非常好吃的软糖,同时告诉他们,如果马上吃软糖只能吃1颗;如果20分钟后再吃,将奖励1颗软糖,也就是说,总共可以吃到两颗软糖。有些孩子急不可待,马上把软糖吃掉。有些孩子则耐心等待,暂时不吃软糖。他们为了使自己耐住性子,或闭上眼睛不看软糖,或头枕双臂自言自语……结果,这些孩子终于吃到两颗软糖。

实验之后,研究者进行了长达的追踪。继续跟踪研究参加这个实验的孩子们,一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示:那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子,在青少年时期,仍能等待机遇而不急于求成,他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力,即自控能力。而那些急不可待只吃1颗软糖的孩子,在青少年时期,则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断,当欲望产生的时候,无法控制自己,一定要马上满足欲望,否则就无法静下心来继续做后面的事情。换句话说,能等待的那些孩子的成功率,远远高于那些不能等待的孩子。

这个实验表明,在一个人成功的要素中,情绪智力占了很大的比重。美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念,他们认为,在一个人成功的要素中,智力因素只占了20%,而非智力因素,其中主要是情绪智力占了80%。他们认为。情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自己和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力:

(1)清楚的认识自己的情绪

(2)妥善的管理自己的情绪

(3)激发自己的正面情绪

(4)认识他人的情绪

(5)安抚他人的情绪

思考:以上能力与你的成功有什么关系?

3、半瓶水的故事

讲述半瓶水的故事:

很早以前,有两个人都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。他们都知道在沙漠的中间有一座缅族人留下的旧城遗址,传说神秘的缅族人的后代,经常在那里出没,并且经常在旧城旁边的两条小路上,分别放着两杯清水,专门给穿越沙漠的人救命用。于是,这两个人出发了,也希望这两杯清水能够帮助他们越过茫茫沙漠。某年的夏天,他们分别出发了,开始了穿越沙漠的壮举。他们历经艰辛,艰苦跋涉,冒着火辣辣的太阳,忍受着巨大的饥渴,吃了许多常人难以想象的苦。

第一人,当他走到旧城的时候,水已经喝完了,但他轻而易举地找到了那个水杯。但是,当他发现只有半杯水的时候,他就开始了抱怨诅咒、谩骂,恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水,也骂缅族人的吝啬,突然,天公作怨,一阵强风,飞起的沙粒落在了水杯里,当他还在抱怨水里有沙子怎么喝的时候,一阵狂风把他手中的水杯刮走了,水洒落在沙粒中。在他抱怨间,就连这半杯水,他都没有喝上。没有了水,他很快就死在了沙漠里。

第二个人,当他走到旧城的时候,水也已经喝完了,而且筋疲力尽。他挣扎着找到了那个水杯.当他看到杯子里还有半杯水的时候,他立即端起水杯一饮而尽,然后他跪在地上感谢上天,感谢缅族人的救命之恩。少时,他继续赶路,终于走出了沙漠,看到了绿洲,在这里实现了自己的理想,过上了幸福的新生活。

从这个故事可以看出,一个人遇到不如意的事情,如果只有埋怨和咒骂,时间和机会就会从埋怨中消失,结果可能什也得不到;相反,如果怀着感恩和积极的心态看待一件事,就会产生巨大的精神力量。心态往往能决定一个人的成败甚至生死。

同一事件,不同的人会有不同的想法和解释,虽只会产生不同的情绪和行为。所以在事件不变的情况下,我们要改变的是我们对事件的思考方式,从而控制我们的情绪。有句话说得好:我们没有办法阻止事情发生,但我们可以决定这件事带给我们的意义。即你可以选择“问题”,亦可选择“机会”。

4、双关图的启示

请看这种张图片,说说看你们在图中看到了什么?

指导语:这张图片是“双关图”,同学们可能看到不一样的动物。同一幅图片,不同的人观察他们会产生不同的结果,大家说说这是因为什么?这是因为,由于注意的选择不同,同学们可能看到的就不一样。每一位同学看到的东西都是对的,只是角度不同会产生不同的看法。

同样的道理,我们的情绪也是随着我们的想法而改变的。比如,二人共饮一瓶酒,喝去一半时,乐观主义者说“还有半瓶”,而悲观主义者说“半瓶酒被喝完”。

指导语1:情绪并非独立存在的,它与我们对于事情的看法息息相关。

指导语2:对于同一件事不同的看法会产生不同的情绪行为,一件事情的发生我们不能控制,但可以控制的是我们对这件事情的看法。

5.做自己的心理医生

指导语:同学们,通过以上的分析我们认识到了:情绪的世界中,起关键作用的常常是我们对于事情的看法、信念、想法。我们的脑海中的看法有很多种,其中有积极的信念,也有消极的信念。如果我们能够识别不合理的信念,并且改变它,这是我们就学会了做自己的心理医生,久而久之,我们就会拥有一种更积极的生活态度和更稳定、更愉悦的情绪状态。

下面是十个常见的不合理的看法,通过小组讨论,说说合理的看法应该是怎样?

(1)人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;

(2)有价值的人应在各方面都比别人强;

(3)任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;

(4)一个人应该担心随时可能发生灾祸;

(5)情绪由外界控制,自己无能为力;

(6)已经定下的事是无法改变的;

(7)一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;

(8)对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;

(9)逃避挑战与责任,要比正视它们容易得多;

(10)要有一个比自己强的人做后盾才行。

小结:我们大家总结一下,当我们学会转变看法看世界时你的心情会怎样?很多时候我们无法阻止不愉快事件的发生,但是我们可以通过调整自己的信念和看法为自己获得了一个积极而合理的结果,从而拥有好情绪。

6、课堂活动:情绪梳理

让我们通过完成下列句子来帮自己梳理情绪

(1)最近让我感到高兴的事情,当时我的心情,现在想起这些事,我的心情是。

(2)最近让我感到伤心的事情,当时我的心情是,现在想起这些事,我的心情是。

(3)每当心情好的时候,我会觉得。

(4)每当心情不好的时候,我会觉得。

(5)我的心情总是。

让我们来帮助彼此了解自己的主导情绪;分享在梳理情绪过程中的感受。

我的主导情绪是:。

我的感受是:。

情绪就像天气一样会呈现出不同的面貌,有时暴跳如雷好像刮飓风,有时快乐无比像个活力四射的小太阳,那么今天的你属于哪一款?请将自己今天的情绪气象号码写在下方的横线中并说明原因。

情绪气象号码:1、活力小太阳2、狂暴飓风天3、小闷的午后4、乌云顶罩中5、倾盆大雨哗啦啦6、绵绵细雨7、晴时多云偶阵雨8、下雪酷寒中9、暴风雨前的宁静

今天的情绪号码是:

原因是:。

明天天气预报:(我希望明天的天气是什么样的呢?)

结束语

情绪能够在我们体内运行,甚至可以成为我们的动力。当我们感受到消极情绪时,我们的反应会变得狭窄。相反,积极情绪代表着安全,当我们进行积极的情绪体验时,注意力宽度更广了,工作记忆能力提高了,语言表达更流畅了,对知识的感受性也增强了。

在日常生活和人际交往中,不可避免地会发生一些影响我们情绪的事。“横看成岭侧成峰”,我们要学会管理自己的情绪,善于调整自己的情绪,把消极情绪逐渐转化为中性情绪、积极情绪,开放心灵,阳光自信地生活和成长!

调节情绪班会总结 第7篇

5月份以来,我校“知心阁”为全校师生家长组织开展了丰富多彩、形式多样的活动,增强了心理健康教育的实效性,有助于学生培养良好的心理素质,营造健康、乐观、积极向上的校园氛围。起到了宣传和普及心理知识的作用,增强了广大学生的心理素质,达到了预期的目的和效果,取得了圆满成功。下面简要进行这个月的活动总结:

一、具体活动开展情况

(一)启动仪式拉开序幕

4月29日,学校利用晨会课广播宣读心理健康教育活动月的主题内容与具体活动时间安排表,向全体师生发出活动倡议。知心阁把具体活动方案早在周一就在领导会上做了统一布置。从4月29日开始利用大屏幕和校园广播等播出“525、我爱我心理健康月”的宣传标语。采用多种形式在师生中宣传心理健康教育月活动,极好地渲染了活动气氛,取得了很好的效果。

(二)国旗下演讲

5月份每个周的周一升旗仪式,校团委安排校园小播音员们承办本次活动月主题演讲,主题为“快乐学习、健康成长”,激发了学生在和谐的校园氛围中快乐学习的热情。

(三)开展心理健康手抄报、黑板报和征文比赛、优秀作品展示活动

跟往年一样,进行心理健康手抄报、黑板报比赛活动,还就前面的青春远足活动及母亲节活动,进行亲子征文比赛。选出的优秀作品陆续在校报上刊登,吸引了很多师生家长来观赏与评论。激发了学生主动学习心理健康知识的积极性。

(四)开展“心灵驿站”教师心理沙龙系列活动

近年来,学校一直很关心教师心理沙龙活动,精心设计“知心阁”各项活动,希望用我们的爱心、真心与热心,希望通过我们的努力与付出,为我们学校的每一位教职工营造一个让心态平和、让心灵放飞的良好氛围,今后还会继续不定期地组织教师心理沙龙活动,让“知心阁”真正成为老师们倾听的场所,释放的平台、心灵的驻所!

二、取得的成效及创新之处

本届心理健康教育月活动,学校领导重视、相关部门齐抓共管,形成合力,发动全校师生积极参与,主要是充分发挥了学校社团的作用,使活动的宣传普及到每一个班级,每个家庭,让更多同学和家长知道心理健康相关活动。活动期间形式多样的教育宣传活动,使广大师生和家长了解了心理健康的有关知识,形成了人人重视心理健康、关注心理健康的良好氛围,为我校心理健康教育工作的进一步深入开展创造了有利条件。同时,丰富多彩的活动使更多学生和家长认识到关注心理健康的必要性,消除了对心理咨询的误解和偏见,从而更愿意主动寻求专业咨询师的帮助。我们相信,在学校各级领导的支持下,在学校各级组织的关心下,我校的心理健康教育工作定会成为学校素质教育工作和德育工作中的又一亮点。

调节情绪班会总结 第8篇

“心理健康教育”是大学生德育的基矗同时,社会转型期出现的一些问题,也成为影响大学生心理健康的重要因素。特别是刚进校的大学生,面临适应大学生活的巨大挑战,特别是心理方面出现诸多的不适应,有针对性的做好大一学生心理健康教育尤为重要。结合我校的要求和我系特点,我班开展了系列心理健康教育活动,现将心理健康教育主题班会总结如下:

一、主题明确,针对性强

我们紧抓装从心开始”这一主题,传播心理健康知识,根据大学生的身心发展特点和教育规律,注重培养大学生良好的心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格,增强大学生克服困难、经受考验、承受挫折的能力和团体意识。我们主要介绍以下案例:

1、心理健康知识

2、新生,进入大学的心情

3、你你适应大学生活了吗

4、我们应该用什么样的心态去对待大学生活

5、描绘3年大学后的蓝图

二、学生互动,形式多样

在本次主题班会教育中,我们为了提高教育的效果,我们采用学生互动的模式,以游戏的形式表现,在游戏的过程中增强集体荣誉感和班级团结意识。注重调动学生的积极性,活跃了班会气氛,大家在娱乐的过程中无形的增强了自身素质,增涨了心理方面的知识我们也注重发挥大家主观能动性,大家积极参与相关问题,充分发挥学生在学习活动中的潜力,大大提高我们班会的效果。互动的形式,给学生留下的印象更深刻,教育更直接。

三、准备充分,效果明显

班会前,主持人首先必须掌握有关知识,预测班会开展的基本情况,为班会成功的召开做好充分的准备。主要针对本次班会的新生的特点,学习了关于大学生适应问题、青年生存手册和班会开展应注意的基本问题。

通过班会,同学们对于“如何调节良好的心态,如何和周围的同学们进行心理上的沟通和交流,如何人与人之间、人与社会、环境的关系”等方面都有了更好的认识。

总的来说,作为新上任的心理委员组织的第一次班级活动,结果我还是满意的。虽然说此次活动还是有一些需要改进的地方,不过这也激励了我和我的搭档在今后的工作中更加努力,同时更坚定了我们办好下次心理主题班会的决心。

调节情绪班会总结 第9篇

心理健康教育是大学生德育的基础,但同时社会转型期出现的一些问题,也成为影响大学生心理健康的重要因素。特别是刚进校的大学生,面临适应大学生活的巨大挑战,特别是心理方面出现的诸多的不适应,有针对的做好大一学生心理教育尤为重要。结合我校的要求和我系特点,我班开展了系列心理健康教育活动,现将心理健康教育主题活动总结如下:

一.活动背景:大学的确是一片崭新的天空,这里的生活有着与高中时代截然不同的自由自在,多姿多彩。但据调查,在我国,存在一定心理困惑及轻度的大学生比例高达25%至30%,因此我班开展一系列心理健康教育活动,让心理走进班级。

二.活动目的:面对新的适应,我们需要的不是逃避和害怕,而是要以平常心态探求大学新生的适应性问题有哪些,原因是什么,应该怎样对待,怎样更好地走进新生活的心理适应期,更好地实现新的平衡,因此我班组织了班会以及心理团训来帮助大家尽快适应大学生活,学会自我心理调适,提升心理素质,达到新的成长。

三.班会总结:为了让同学真正了解,重视心理健康,我班开展心理健康教育主题班会,向同学们讲述心理健康内容以及其意义。本次班会同学们积极参与,热情高涨,并提出许多现实中遇到的问题,心理委员就大家提的问题进行了解答并给出建议。这次班会普及了大学生心理健康知识,培养其良好的心里品质,引导其养成科学的生活方式,进而加强其心里调节能力。

四.团训总结:然而空有理论是不够的,所以我班决定开展心理团体训练,使其印象深刻。

首先,我们开展了风中劲草的游戏。让同学门围成一个向心圈,并且选一个人来当草,草站在圈中间,双手抱在胸前,并拢双脚,闭上眼睛,身体绷直的倒下去。倒的过程中不能移动双脚或脚分开。游戏开始时,向成员询问是否准备好。草可以选择任意方向倒下,草倒向哪个方向,站在那个方向的成员就需要在草即将倒在自己身上时,伸出双手轻推向另一任意放向。

通过游戏,所有人通过沟通互相了解,达成共识,同时通过游戏,可以畅通沟通渠道,以推动今后的相互协作。

这次活动,丰富了学生的心理健康知识,教授同学们人际关系的技巧,促使本班同学了解心理健康的价值和意义,增强了班级凝聚力,所以说本次活动意义非凡。

调节情绪班会总结 第10篇

【关键词】大一新生;情绪;自我调节;研究方案

一、目前总体状态

事情:在大学学习了一段时间,但其实还并不熟悉,有很多未知和不确定的事情,闲散时间增多,大学对于自主学习和自制力的要求都更高,对自己有一定的要求,但是总喜欢拖延,做事情效率不高,占用休息时间,接下来精神就不好,事情就更不能很好的完成,久而久之,心里会有自责不安的负面情绪,对于很多没有尝试的事情想去做,做之前会怕自己做不好,不太有自信,完成后,如果没有达到预期也会自责,失落,心里有许多复杂矛盾的情绪,常常患得患失,有时会变得比较消极,容易放弃。负面情绪的累积,影响自己,也影响他人。

情绪:自责,焦虑,失落,沮丧,容易烦躁。

原因:对大学生活还没有完全的适应,在高初中阶段主要以学习为主,学校会安排好每天的时间,细化到每个小时,但是大学会有很多空余时间。希望做的更好,磨练和提升自己,但自己对自己信心不足,自制能力以及其他各方面能力有待提升,没有合理安排时间,导致恶性循环,自己给自己增添压力,成长总归需要一个过程,不可能一蹴而就,在面对未知和不如意时,不能摆好心态,容易出现情绪波动,在情绪管理上也有待加强。

二、需调节的情绪

(一)引绪的因素

自制力不够,不能很好的利用和安排课余时间,喜欢拖延,以至于许多事情做不到预期,或是挤压睡眠时间,给自己造成很大身心压力。心理调节能力和抗压能力不够,面对困难不如意,不能即时调整,容易出现情绪波动。

(二)需调节的情绪表现

自责不安,失落沮丧,消极被动,心里有很多复杂矛盾的情绪,不知所措,出现烦躁等负面情绪。

三、拟调节情绪的方法

(一)自我调节

1、情绪平复

积极调整自己的情绪,学会管理,自我安慰,对自己进行心理暗示告诉自己可以,提醒自己不要拖延,不断督促自己,但不需要自责,而是要落实到实际行动。

2、观念转变

做事提前,不要觉得晚点也可以,或者总是想晚点做好点,不要给自己可以拖延的理由,而应该凡事尽早,做事情注意力更加集中,做事情时刻提醒自己提高效率,以平常心来看待得失,平静的对待成功和失败,更多的去关注过程中自己的收获。

3、行为应对

制定学习计划,自主细化时间表,提前指定好时间安排,时刻提醒自己,做行动派,结果不要太看中,有失落沮丧情绪时,可以做一些运动,参加集体的体育锻炼,听听音乐,转移注意力,使自己能很好的调整,很快恢复积极的情绪状态。积极的反思自己的不足,有待提升的地方,总结学习生活的经验教训,为下次作指导,遇到困难和挫折第一件事不是沮丧而是好好总结,在接下来的学习生活中更好的提升自己。

(二)他人支持

辅导员寻找同学的帮助,互相监督,督促以改正拖延,遇到不顺心的事情,找家人朋友倾诉,把不愉快和心里的困惑说出来,听听他人的建议,在交流与沟通中调节情绪。

(三)专业辅导

寻找辅导员或班主任的帮助,和他们讲自己的困扰和问题,通过老师的分析和指导,有助于情绪调节,同时可以更清晰的找到问题的原因,得到更好的解决方法,老师们可以帮助更好的了解自己,认识自己。还可以找心理资询的老师,让专业老师剖析,通过专业辅导解决自己的心理问题和困扰,适当的寻求帮助,可以是我们更好的解决问题。

四、拟行动步骤

1.通过对家人的倾诉,辅导员,班主任的分析,更清楚地认识自己的心理问题所在,反思总结出来,找到原因,调整情绪,摆好心态。

2.提前制定W习计划时间安排,提前一天安排好第二天要完成的任务,一条一条的罗列出来。

3.每天晚上对当天进行总结,完成的内容一一打勾,清楚的告诉自己都做了些什么,还有哪些没有做,都清楚的提醒自己。

4.给自己加油打气,有想法就立刻去做,不纠结,不犹豫,凡事更加投入。

5.和同学互相监督,提醒你自己不拖延,同学会给自己很多鼓励,消除一些不确定和不勇敢。

调节情绪班会总结 第11篇

一、人际关系对心理的影响

本坏节主要由主持人首先向参加活动的同学进行大学生人际交往能力培养的重要性分析,定势效应,晕轮效应,蝴蝶效应等人际交往中常见的心理现象,有趣的演示以及人际交往中解决人际冲突等策略的内容“人际交往时维护大学生身心健康的重要途径,之所以这么说,是因为人际关系影响大学生的生理和心理状况也影响大学生的情绪和情感变化,精神生活。另一方面,人际关系是大学生成长和成才的重要保证正常的人际交往才会有正常的心理坏境所以进行这场教育是必要的,进入高校后,学校也很少有系统的课程培训,所以导致很多学生智商很高情商却很低,往往处理不好与他人相处、沟通、交流。”

二、彼此进行优点点评坏节

本次活动主持人要求每一位同学坐在同学中间接受大家的点评,通过大家的点评,知道了原来自己子别人心中的位置。

三、对大学生心理问题的讨论

为了紧扣心理活动主题,主要由同学进行了分组讨论主要的心理问题。

四、游戏互动

本坏节由主持人向每一个小组的同学确定一个命题,让每个同学进行复分析后进行角色扮演。

五、活动感想环节

主持人谈了对此次活动的看法和对大学生心理问题的一些认识,至此活动给了大家一个很深的启迪,我个人认为在生活中使人感到轻松、自在、激发乐趣,具备开朗、活泼的个性,让对方觉得和你在一起时愉快的。培养幽默风趣的言行,幽默而不失分寸,风趣而不显轻浮,给人与美的享受,与人交往要谦虚,待人要和气,尊重他人。

对于生活中遇到的问题与挫折要积极正确的对待,要憎爱生命,提高面对危机的应对能力,增强勇气和信心,学会与积极乐观的态度面对困境。

活动意义:通过本次心理活动进班级,同学们增进了彼此间的交流和利用心理学知识解决实际问题的能力,整个活动中同学们都积极参与并积极踊跃的发表了自己对这次活动的感言,感触都较为深刻,让大家都从活动中受益。相信在这次活动后的大家不此拉近了同学们的距离,而更准确的说是拉近了一颗心、两颗心。乃至更多心的距离,心灵的距离进了,自然就感受到了成长中的快乐,在愉悦快乐胡气氛中拉近同学间的距离,建立更坚固的友谊,与积极的态度看待人生。

调节情绪班会总结 第12篇

一、情绪初始

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间的关系的反应。情绪有两种:一种是高级情感,比如感动,爱,能够与理性共存,一种是低级情绪,比如愤怒,紧张,恐惧,焦虑等,是我们的低等生物本能。大脑对情绪的处理,遵循双轨制。边缘系统(古哺乳类脑)激发情绪反应,大脑皮层(新哺乳类脑)抑制情绪反应。二者互动起来,就构成了我们动态平衡的内稳态。如果边缘系统主导了我们的行为,后果就是情绪失控,我们要做的就是用理性来主导我们的大脑,抑制这些待机的情绪反应。让理性回归本位。(来自胡晓老师答疑)

二、情绪处理

(一)一般流程

:停止,坚持6秒。一旦有冲突,立即离开冲突现场,找个借口出去一下,去洗手间或其他地方透透气。深呼吸,回归理智脑。(远离刺激)

2.觉察:意识到了自己有情绪,身体有什么感觉,有没有哪个地方舒服。情绪是什么颜色的?什么形状的?

3.识别:给情绪命名,这个需要训练,准确描述自己的感受。

觉察和识别都可能很快速的完成。如果是去洗手间,那在去洗手间的路上就可能完成了。接下来处理方式应该是有层析性了。

4.情绪特别大的时候,要允许自己释放情绪。比如扔几个软枕头(情绪替代),洗个脸数十次,吃点零食,对着小花小草诉说(注意力转移),或者是画个圈圈诅咒他(情绪对抗)。

如果有情绪但不是很大的时候控制情绪,可以迅速寻找对方的优点冲抵不舒服感(自我说服),告诉自己对方可能不好惹,用恐惧压下愤怒(自我压抑),或是想着我这么好干嘛和他一般见识(个人升华),如果关系亲密还可以冲上去拥抱他越不舒服抱得越紧(反向形成)

最好的就是认同它,生而为人,遇到这种事情都会有这样的情绪的。

接纳它,和它呆在一起,它为什么会出现,是为了保护自己,所以用爱释放它。当去接纳它,不再赋予它力量或重要性,它就像其他情绪能量一样,消失不见了。话术1:谢谢你保护我这么久,我知道你是想保护我不被伤害。我现在已经长大了,有力量保护自己了。我不再需要用攻击对方的方式来保护自己不受伤害。谢谢你,再见。话术2:一切都很好,每件事情都会出现对我最好的结果,我很安全。

5.当处理好情绪后,处理事情。可以用GROW模型:G目标是什么,R现状是什么,O策略路径是什么,W下一步行动是什么

在我们小的时候大人很容易看穿我们情绪背后的需求是什么,而年岁越长越会隐藏自己,要从情绪里找到本质,找到我们正真想要的不是件简单的事情,这就要求我们经常做反思。

(二)反思

1.模型

1.场景描述:发生了什么事情,过程是怎样的?

2.参与人:有哪些人参与了?

3.引发原因:描述自己情绪引起的原因?(通过梳理,抽丝剥茧找到自己的需求)

4.非理性情绪是什么?

5.成功场景:已经有解决方案是否有更好的方案

失败场景:暂无解决方案是否想出来方案

2.本质

用ABC理论模型来寻找本质,A是指诱发性事件,B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价,C是指特定情境下,个体的情绪及行为结果。A刺激了B,B引起了C。

不合理的信念有三类特征:

1.要求的绝对化,从自己的主观愿望出发,认为某一件事件必定会发生或不会发生,常用“必须”或“应该”的字眼。

2.过分的概括化,对事件的评价以偏概全,表现在一方面对自己的非理性评价,常导致自暴自弃、自责自罪而产生焦虑抑郁,另一方面对别人的非理性评价,别人稍有差错认为别人一无是处,一味责备产生敌意和愤怒。

3.糟糕透顶,认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。常使个体羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安,这种想法与个体对己、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

艾利斯提出的对人们生活影响较大的十一种非理性信念:

(1)每个人都要取得周围的人尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

(2)个人是否有价值,取决于他能否全能,是否在人生的每个环节都有所成就。

(3)世界上有些人邪恶,很可憎,是坏人,应该严厉谴责和惩罚他们。

(4)当事情不如己意的时候,感到非常可怕和可悲。

(5)要面对人生中的艰难和责任实在不容易,倒不如逃避来得省事。

(6)人的不愉快是外界因素造成的,所以人实在无法控制自己的痛苦和困惑。

(7)人应该非常关心危险的和可怕的事物,要不断关注和思考,而且要随时留意它可能在发生。

(8)一个人的过程经历决定了其目前的行为,而且这是永远不能改变的。

(9)一个人总有依赖他人,同时也需要一个比自己更强有力的人来让自己依附。

(10)人们应该关心他人的问题,也应给为他人的问题而悲伤难过。(注:指过分地关心和悲伤难过)

(11)人生中的每个问题,都有一个正确而完美的答案,一旦得不到安安,就会很痛苦。

当我们在情绪中时,可以从三类特征和十一种类型去比对下,是不是产生了不合理信念。

3.常见的非理性情绪

(1)

情绪:愤怒

信念:要求的绝对化

原因:小时候批评的成长环境,不被接纳,小时候未满足的情感需求。长大了想用同样的方式对待他人,一旦对方没有按我们的想法去做,我们就用小时候别人对待我们的方法来对待他人。

解法:未满足的情感需求,用自我关怀的方式,自己来满足自己。话术1:每天睡前,和自己说你累了一天了,辛苦你了。我爱真实的你,也接纳真实的你,双手环抱,抚摸一下自己的双臂。话术2:遇到外界批评或发生事件是,不要再自我批评,告诉自己—我和你一起面对这个事情,一起处理,我永远和你在一起,五条结案的爱你,接纳你。

(2)

行为:逃避问题焦虑

情绪:恐惧

信念:过分的概括化

原因:恐惧是保护我们的一种方式。当我们还小,能力不足的时候形成的。

解法:用爱重新和自己内在小孩连接。当在有恐惧时选择回到内心去陪伴自己、爱自己,告诉自己“我会无条件的爱你、陪伴你、支持你、不要害怕,我现在长大了,可以应对这些事情了,我从此会保护你不再受伤害。别害怕,未来有什么事情都有我陪伴你,保护你,有我在别害怕”

(3)

行为:拖延、退缩、设限

情绪:恐惧、焦虑、畏难

信念:过分的概括化,要求的绝对化

原因:1.外部环境诱惑太多。

分析自己:什么诱发了你的拖延?拖延造成的最大损失和伤害是什么?哪些领域习惯拖延?你对自己说了什么,让自己心安理得的拖延起来?

解法:1.改变认知(积极暗示,增加成功体验和放大优点,消极完美主义者——积极完美主义者)

(4)

行为:不自信,自我否定,

情绪:心灰意冷

信念:过分的概括化

原因:1.过高、过眼的成长环境,造成了自我否定型人格

解法:1.提高对自己的认知和了解

(5)

行为:对不可控状况、不可预知事件或变化的心理敏感

情绪:恐惧、愤怒、焦虑、无力感、不安全感

信念:糟糕透顶

原因:1.完美主义

解法:1.在及制定计划时预留出机动时间

自我关怀,问问自己:我此刻最需要的是什么?想听到一句什么样的话?得到什么反馈?

除了关注自己的情绪,对需要与人沟通的事件,遇上情绪问题的处理可以用非暴力沟通法。

三、非暴力沟通

1.描述客观事实(回应DISC中C的要求)

2.说自己心里的感受(回应DISC中I的要求)

3.说产生这个感受的原因(回应DISC中的要求)

4.提出请求(回应DISC中D的要求)

过程中要用“我句式”,如“妈妈,你要我在家里时时处处有秩序,这样我感觉在家里不放松很紧张。在公司必须要有秩序感,回家以后我向往能随意一点感觉放松一点。可不可以这样,在公共空间我尽量保持秩序,在我的房间能不能随我,让我轻松舒服就好”。

四、心得

1寻找积极意义

给每件事寻找积极意义,让自己的内驱力更足。

2.绿灯思维

放下期待与评价,专注于事件本身

3.冥想

帮自己感知身体变化,进入心流

记录自己的行为

调节情绪班会总结 第13篇

恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里,都有一张关于情绪的地图。研究指出,70%以上的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。“癌症”与长时间的怨恨有关,常受批评的人爱得关节炎……

如果您想不得病,就请做自己情绪的主人。

情绪是身体的报警信号

现在人们最爱说的一个字就是“累”,不仅累身更累心。生存压力让很多人越来越情绪化,有些情绪连自己都没意识到,但身体却早早地发出了“报警信号”。

当人情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白;而情绪低落或过度紧张时,人会越来越讨厌自己的长相,觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心,然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗,甚至分泌物异常或有味。精神科专家表示,不管是正面情绪还是负面情绪,长时间处在某种情绪中不能自拔,就会对健康产生不利影响。

不同情绪对应不同疾病

不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。

胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。在所有的心身疾病中,胃肠疾病是排名第一位的,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻,压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。

其次是皮肤。对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的后果。

第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

赶跑伤身的7种情绪

第一名:生气

“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。特别是身体不好的老年人,在生气的时候血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

制怒剂:要发火前可以闭上眼睛,想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心理暗示,千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟,气头上不盲目做决定。

第二名:悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者,“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。

抑悲灵:悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流。

第三名:恐惧

“害怕公共场合与人交往,看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。调查显示,“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

消恐药:恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。

第四名:忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是部分癌症病人的共同特点。长期处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。

宽心丸:面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移,和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。

第五名:敌意

现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,其中难免有“不对付”的,很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关,还会反过来加速老人肺功能衰退。此外,敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

友善片:80%的敌对情绪是能被克服的,试着将对方的优点放大,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。

第六名:多疑

中国人是最多疑的。办公室里发生一些不愉快的事情,强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时,马上怀疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

抗疑素:如果感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,改善别人面对面沟通的能力,减少误解。

第七名:季节性失控

研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。

情绪阀:夏天时积极调整饮食起居,用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果,多参与户外活动,晒晒太阳,提高室内自然光线等,都有利于排解消极情绪。

调节情绪班会总结 第14篇

一、活动目的:

1、如何正确对待难免的烦恼,调整自己的情绪,做自己情绪的主人。

2、清理并表达自己的情绪体验。

二、活动形式:

讲故事、诗朗诵、小组讨论、交流,学生发言。

三、重点难点:

1、重点:让学生知道对付挫折、困难,消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。

2、难点:如何引导学生进行合理调节心态,做积极乐观的人,做生活的强者。

四、活动准备:

1、让有关同学准备一些节目。

2、教师事先准备好事例。

3、请同学准备一些自己的亲身经历。

4、邀请有关家长参加。

5、音乐磁带、录音机。

五、活动过程:

(一)引入课题:

1、主持人:(学生甲、乙)亲爱的同学们,不知不觉我们已经十四五岁。(甲)十四五岁,如花似锦的年华,充满着多少青春的渴望。(乙)十四五岁,如诗如画的岁月,到处是欢歌笑语。(甲)我们拥有美丽的青春。(乙)我们拥有灿烂的青春。(甲、乙)但是青春路上也充满着坎坷。

师:两位同学说的真好。人生不如意之事,十之_。每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。那么我们将如何面对?就让我们在这节课中来寻求答案。(宣布班会开始)

2、主持人:(甲)期中考试结束了,你考得怎样?(乙)嘿,别提了,我进考场前是充满信心,可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。(甲)我是挺自信的,进了考场也很轻松,成绩吗,还是令人满意的。不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情,让我们一起来交流一下,好不好?(同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极)

师:刚才同学们把考试中的所想所感说了出来,非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的,不过,在这里我要告诉大家,不能过于焦虑,如果你一直保持高焦虑,以至于心烦意乱,那么你将会和好成绩无缘;反之,如果你是以无所谓态度去面对这次考试的,也就是说你一直保持低焦虑,那么等待你的也只有是失败了。我们需要的是中等焦虑,有了这样的心态,才能在考试中助我们一臂之力。

3、师:以上我们把这次期中考试的情况谈了一下,接下去老师想让同学们分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。可以是社会上、学习上和生活上的等等。

(组织小组讨论,同学自由发言)

a.爷爷去世时,没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加,非常的难过。

b.念小学时出了车祸,在床上躺了三个月。

c.七年级时成绩都能名列第一,可是后来几次的情况非常糟糕,情绪很差。

d.家里父母有矛盾,不和睦,使自己心情很不好,学习也受到影响。

4、师:刚才同学们都能够畅所欲言,说出了自己的亲身经历。那么面对这么多的困难我们是怎么解决的呢?(请同学谈谈你对摆脱困惑,做了哪些积极的'措施。老师在旁指导)

a.爷爷生前最希望的是我的学业取得进步,好好学习是对爷爷最好的安慰。

(师:说得真好,家长十分关心我们的学习,努力、认真也是我们孝心的体现。)

b.在我卧床不起的这些日子里,父母和朋友给了我巨大的帮助,使我有决心战胜困难,重返课堂。(师:你能从消极的情绪中摆脱出来,这一步迈得真漂亮,我们为你骄傲。掌声!)

c.成绩退步了这么多,我并没有气馁。我开始在自己身上找原因,总结失败的教训,同时也告诉自己,我行。现在我要告诉大家我又进步了。(师:你是一个勇敢的孩子,胜不骄,败不馁,很值得我们全体同学学习,把你的宝贵经验传授给大家,好不好?)

d.爸爸和妈妈吵架其实我也有点责任,事后我们三个人一起平心静气地谈了,结果什么事都没了。那天我真感到长大了不少。(师:老师真为你感到高兴,你确确实实长大了。我们说不是一家人不进一家门,家是我们每个人永远的港湾。如果家里人闹了矛盾,我们孩子起的作用可不小,千万别小看了自己,做好调解员的工作,可以吗?)

5、师:面对困难,烦恼和不安,合理及时地调节自己的情绪是十分正确的,也是非常有必要的。教师刚才和同学一起交流时就听到了一位同学的苦恼,我们一起来帮她解决,怎么样?这位同学上来吧。

学生A:我和周君是从小学上来的好朋友,可是上个星期为了作业的事情闹误会,到现在还没讲清楚,希望同学们能帮帮我,我现在真难过。

师:怎么样,这个忙咱们帮一下吧。我们让周君同学也上来吧。

B:我的心里也不好受,不知道怎么开口。上星期三我作业不清楚就打了个电话给她,结果她说错了。第二天就被老师批评,一肚子怨气就全撒在她身上了,趁今天这个机会我要向她认个借,是我不对。

学生A:你这么一说,我也有不对的地方,早一点和你谈谈,彼此交流一下就不会有这些烦恼了。

6、师:同学们,让我们为她俩的和好如初鼓掌。(掌声)我们刚才说了那么多,下面让两位家长来谈谈他们的看法。(略)

7、师:(出示幻灯)介绍几种合理调节情绪的方法。

强制压抑;转移回避;合理宣泄;幽默解嘲;自我安慰

理解宽容;极力进取;调节目标;改变认识;助人奉献

同学们如果有其它的好办法一起交流。

(二)深入主题:

1、主持人:(甲)同学们,只要我们有决心,并且找到适合自己的方法,我们最终是能够战胜消极情绪的。(乙)我们会做一个自我调节,能战胜自己的聪明人,你们说是吗?那么,在我们的周围就有许多虽然受不幸,但却百折不挠的人。他们给我们很多启示:

播放音乐《命运交响曲》请同学讲贝多芬的故事:

世界伟大的音乐家——贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐,被后人夸为“交响乐之王”。然而,他的一生充满了痛苦:父亲的酗酒和母亲的早逝,使他从小失去了童年的幸福。正当他步入创造力鼎盛的中年,又患耳疾,双耳失聪。然而,他顽强地战胜了命运的打击,他大声呼喊:“我要扼住命运的咽喉,它决不能把我打倒。谁想收获欢乐,那就得播种眼泪。

2、贝多芬的成功,对于我们有怎样的启发?(讨论)

3、老师对这次班会做总结:我们的学习道路还很长,我们的生活道路还刚刚开始,希望同学们能够合理调节自己的心态、情绪,确定目标,树立信心,抛弃不正确的认识,多和同学相互交流,取长补短。不能自暴自弃,以理智战胜不良的情感反应,以理智调节自己的学习生活。去面对人生的酸、甜、苦、辣。做一个强者。

4、齐唱《幸福拍手歌》宣布本次班会结束。

调节情绪班会总结 第15篇

今天,我上了《珍爱生命》为主题的德育综合实践活动课。课上有许多值得反思的地方。下面我就从设计本课的背景及对本课的反思两方面谈谈我想法。

对三年级的小学生进行生命教育,首先切入点要找准。教育目标不宜放得过高,因为孩子们的阅历浅,对生命的意义理解也很有限,所以挖掘不到深处。其次,教育的着眼点,要切近孩子们的生活,激发孩子对生命的关注。基于以上两点,我把本节课的切入点,放在让学生感悟生命中来。让他们通过听、看、想,体会世界是因为有了生命才变得如此美丽!有了初步对生命的感悟,学生才很容易进入到课的情境中来。接下来的内容,紧紧围绕“自护、自救”两方面展开。活动的内容,还是从学生的身边发生的事入手,让学生先从关注身边小事做起,学会自我保护。教育的目的主要在于,要让学生感受到,平时拥有的一切,都需要我们去珍惜、爱护。因为生命在危难面前时那样脆弱,生死也在一瞬间,所以,不要认为,我们年纪还小,有的是时间挥霍,一定要珍惜拥有,珍爱生命,才是对爱我们那些人最好的回报。

1、教学内容要有时代特点,要贴近儿童生活。

设计本课前期,我国四川汶川刚刚发生级大地震,地震后的伤亡场面让人惨不忍睹。看到这样的情景,我们每个人都对自己的生命有了新的规划。学生也从电视等相关报道中了解此事。因此把这样的新闻事件纳入教学中来,不但具有“新”意,而且贴近生活,学生很容易被吸引。

2、教育主题要鲜明。本节课,我就是要教育学生珍爱生命,题目就叫:珍爱生命。从如何自护和自救两方面展开教育。通过实际上课,我感觉时间超长,教学的节奏到后来就有些失衡。所以,如果再上这样的课,可以只从如何“自救”这个角度谈。设计的内容不宜贪多,否则容易详略不当,教育主题被淡化。

3、体验活动要做细、做精,才会达到教育效果。由于本节课上“生命大营救”的体验活动设计时,考虑不全。因此我感觉活动进行的不尽人意。比如:生命线有些多余,学生没有很好的操作。活动的要求还是应该用大屏幕打出来让全体同学看到。(写在之上,活动的同学没能顾及看,下面的同学又不到他们该干什么)。所以,在活动的设计上要把每一个细节,每一句话都精心设计好,可以事先试讲两次,进行修改。

4、活动结束,要让学生进行充分地反思表达。体验后的反思,是学生对体验的理解,是老师对教学效果的检验。因此,学生进行充分的表达,充分地谈自己的体会和感受,是非常有必要的。本节课上,学生说的时间短,谈得不透,所以显得教育没有得到升华。

5、课前的演练是有必要的。我总是想让孩子们在课堂上呈现出最真实的一面,因此,课前很少对孩子们进行渗透。而对于本节课来说,后面的点蜡烛,站心形,就因该在课前进行排练,这样课堂上就可以节省时间,场面也不会乱。

以上是我对自己设计的这节课的反思。针对课上的体验活动,我又作了新的梳理和改进,待日后有机会,再上关于这方面的内容时用。

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